kompleksy sztangowe

Dzięki za pomoc. Teraz nie bardzo mam czas ogarnąć te kompleksy sztangowe czyli pkt 8 w artykule, bo o biegu poczytałem, ale czy to ma mi pomóc po mojej kontuzji? Ćwiczenia ze stałym ciężarem połączyć z planem PULL/PUSH/LEG? Mógłbyś w skrócie powiedzieć o co chodzi, bo nie bardzo kumam; będę wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] z małymi ilościami obciążenia, powiedzmy 50%-60% ciężaru maksymalnego w podstawowych ćwiczeniach, jest sens prowadzenia normalnego treningu dzielonego na większej ilości powtórzeń/maksymalnym spowalnianiu ruchów negatywnych/ itp? Czy jakaś inna metodyka, zupełnie oderwana od splitu, np. kompleksy sztangowe? Chodzi mi o treningi raczej masowe.

[...] jedna wielką lipą i nic Ci nie dadzą. Musisz nabrać obrzydzenia do fast foodów,. Zaczyna sie od małych wyrzeczeń a nie że jutro wstaniesz i mówisz nie będę robił tego i tego np nie używaj cukru do słodzenia. Ja polecam Ci treningi interwałowe, tabate, kompleksy sztangowe i crossfit. Podniosą Ci metalizm. Ale i tak zależy wszystko od Ciebie....

[...] (i nie tylko).Jako że masz już sporo treningów aerobowych (niestety takich które ze spalaniem tłuszczu nie mają wiele wspólnego) -i teoretycznie jesteś już kondycyjnie wytrenowany możesz za jakiś czas(1-2miesiace) dorzucić po treningach tabatę lub kompleksy sztangowe (poszukaj na forum)- bo nie widzę sensu dorzucać Ci jeszcze więcej aerobów

[...] kofeina, guarana, sfd pure power, massacra episode 2, thermo speed wszystko daawno temu, napewno pare miechow UPRAWIANE SPORTY - silownia(redu) 4x w tyg + raz w tyg interwały/kompleksy sztangowe. zapewniam rzetelne i regularne wypiski, prowadzę od listopada dziennik na sfd:-) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-05-01 01:30:48

[...] i mija . Jak chcesz na takich obrotach trenować zajmij się jedzeniem , bo szybko się przetrenujesz . duży tych interwałów , interwały tutaj , interwały na siłowni , do tego kompleksy sztangowe które też są rodzajem interwału . uporządkuj sobie to wszystko , bez konkretnej MAPY treningowej dojdziesz "piiiiiiii" nie wiadomo gdzie %-) pozdrawiam

Siemanko. Dzisiaj wdrożyłem do planu, po raz pierwszy, kompleksy sztangowe Rozpiska: Rwanie x6 Przysiad przedni x6 Wiosłowanie x6 Wyciskanie żołnierskie x6 Martwy ciąg na prostych nogach x6 Wszystko w 6 obwodach Generalnie W Ch** CiĘŻKO było, muszę przyznać. Nie jestem przyzwyczajony do tego typu treningu i dużo nie brakło, żebym zszedł na zawał, [...]

Przy wyjściu zgadza się.. jeśli chodzi o te kompleksy sztangowe, jak to się ma do treningu siłowego? Można po czy w dniu wolnym od siłowni

Wszystkie te elementy są niejako do osiągnięcia przez crossfit albo kompleksy sztangowe ale też po części trening siłowy . A co moge zrobic z takiego crossfitu samemu np? Moglbys cos zaproponowac?

Metabolizm jest w stanie podkręcić wysiłek interwałowy lub typowe treningi metaboliczne, jak tabata, kompleksy sztangowe a nie aeroby. Wręcz odwrotnie.

[...] zrobić mase trenująć boks NIEPOWINEŚ TRENOWAĆ JAK ZWYKŁY BOKSER.przy robieniu wagi odpadają długodystansowe biegi itd(bo to wogóle głupota,walka to nie maraton,tylko wysiłek na pełnej piździe).wtedy wchodzą w gre intensywne interwały,kompleksy sztangowe itd....... to co jedzą kulturyści to nic w porównaniu do tego co jje bokser robiący wage na +

[...] jak wracałem z pracy o 16, robiłem godzinny trening a potem godzinę aerobów byłem no lifem niczym gracz w tibie do tego dorzucasz 10 przykazań żywieniowych, aeroby i kompleksy sztangowe w dni nie treningowe, i masz to czego chcesz ostrzegam cię jednak, że gdy poznasz już swoje ciało i zaczniesz operować dużymi ciężarami, to tego będziesz [...]

[...] planu i nie musisz ich powtarzac z tygodnia na tydzien,w klubie ktorym cwicze,codziennie jest cos innego... CF sam w sobie jest przeznaczony dla kazdego,to ze ktos robi kompleksy sztangowe z ciezarem 50-60kg,to nie znaczy,ze Ty musisz je tak samo robic,mozesz wykonywac je z duzo mniejszym ciezarem,w CF silowniach(boxach),kazdy dobiera sobie [...]

[...] cos sp******e to bede miał chociaż doświadczenie na przyszłość %-) Nie są to intensywne aero poza tym. Interwałów nie bardzo mam jak robić, na dworze za zimno jak dla mnie a na rowerze stacjonarnym średnio to widze %-) Na przełomie grudnia/stycznia dodam może kompleksy sztangowe raz w tyg. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-10 12:35:06

[...] drążku 4.Wiosło hantlą 5a.Prostowanie na wyciągu 5b.Uginanie z supinacją Piątek DÓŁ II: 1a.Front Squat 1b.Syzyfki 2a.Prostowanie 2b.Uginanie 3.Wznosy z opadu + łydki + brzuch Tak mniej więcej będzie wyglądał plan teraz. Aero 7x 40min + 5x 15min, dodatkowo w środe / sobote kompleksy sztangowe. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-23 13:49:46

[...] wiecej trening typu cardio dziele ze wzgledu na intensywnosc na lekki o dłuzszym czasie trwania puls 60-70% oraz na rozne formy interwałow takie jak przebiezki sprinty czy kompleksy sztangowe ogolnie w sezonie wiosna-lato wykonuje 4-5 treningow typu cardio trening silowy pozostaje 3 razy na tydzień. Moje pytanie dotyczy redukcji ktorą chce [...]

[...] bodźcami. Można to robić na różne sposoby, np. zmieniając całą koncepcję planu treningowego po zakończeniu określonego cyklu treningowego, lub w trakcie jego trwania dorzucać nowe/inne bodźce, np. wstępne zmęczenie, super serie, drop set, czy inne formy aktywności fizycznej, np. HIIT, tabata, kompleksy sztangowe. Kwestia doświadczenia, celu, itp.

Witam firmę Fitmax :-) - waga i wzrost 87kg i 188cm - dziedzina sportu - siłownia - delikatna redukcja i treningi CrossFit/ kompleksy sztangowe - pływanie - 1-3 razy tygodniowo - czas na 50m - 31s - boks - 2-5 razy tygodniowo - kilka walk za sobą mam - zamiar pójścia na bjj/mma 2 razy w tyhodniu - staż treningowy Zależy w czym. Najmniejszy [...]

[...] przestrzeni całego roku to fajny pomysł, bo faktycznie ciągle te same zestawy mogą nudzić. Ale moja propozycja dotyczyła raczej tylko okresu redukcyjnego, bo czytałem, że te kompleksy sztangowe/metaboliczne fajnie podkręcają właśnie metabolizm i są całkiem korzystne na redukcji. Gdyby nie obawa przed znacznym spadkiem siły odpuścił bym typowego [...]

[...] Twoim priorytetem powinna stać się siła. Na sile zbudujesz każdy cel. Do tego możesz biegać albo robić inne aeroby, ale z umiarem. Jak już poczujesz się silny i pewny to możesz sobie włączyć do treningu kompleksy sztangowe. Na zakończenie. Lekka sztanga (lżejsza niż podczas treningu) i robisz 5 do 15 minut kompleksów (zależy od kompleksu)